​Wir alle wissen, das Bewegung ein zentraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist und sich in vielfältiger Weise positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. In den letzten Jahren hat die Forschung jedoch gezeigt, dass die positiven Effekte von Bewegung weit über die Verbesserung der körperlichen Fitness hinausgehen. Bewegung kann tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Epigenetik haben, die die Art und Weise, wie unsere Gene exprimiert werden, beeinflussen kann.

Diverse Studien zeigen, dass Bewegung nicht nur gut für unseren Körper ist, sondern rasch epigenetische Veränderungen in unseren Zellen bewirken kann. Wichtig dabei ist, dass diese Veränderungen nur in den Zellen auftraten, die tatsächlich trainiert wurden:

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Schnelle epigenetische Veränderungen durch Sport

Schwedische Forscher entdeckten 2012, dass bereits ein 20-minütiges Training auf dem Fahrradergometer zu einer starken Aktivierung bestimmter Gene in den Muskelzellen führt. Diese Aktivierung geschieht durch Demethylierung, wodurch die Gene leichter abgelesen werden können. Interessanterweise war der Effekt umso stärker, je anstrengender das Training für die Versuchspersonen war.

Langfristige Effekte regelmäßigen Trainings

Bei einem längerfristigen, regelmäßigen Training über 6 Monate konnten positive Veränderungen an 7.663 Genen beobachtet werden. Darunter waren 18 Gene, die das Übergewichtsrisiko beeinflussen, und 21 Gene, die mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden.

Auswirkungen auf das biologische Alter

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass sich die Muskelzellen von Männern im Alter von 60 bis 65 Jahren epigenetisch deutlich unterschieden, je nachdem wie viel Sport sie im Laufe ihres Lebens getrieben hatten. Bei sportlichen Männern gab es an 700 Stellen Veränderungen im Vergleich zu unsportlichen Männern. Einige dieser Gene haben einen positiven Einfluss auf den Zellstoffwechsel und tragen dazu bei, dass ein Mensch langsamer altert.